舒释心理

舒释心理【情绪疏导】失眠还放不下手机背后的秘密

很多来咨询的人,主诉是睡眠不好,濒临崩溃。

我曾观察过不同人的失眠状况。一天睡不好,人会打蔫。两天睡不好,头晕脑胀,注意力涣散。一周睡不好,人就像生了一场大病。长期睡不好,则容易身心崩溃,甚至不想活下去。

很多人无法理解,为什么长期失眠的人更容易自杀。

睡眠好的人,很难体会失眠者的痛苦。

曾经有连续失眠半个月的来访者,双眼血红地跟我说:现在我不敢上高楼,不敢上天桥,我怕自己忍不住要跳下去,失眠实在太痛苦了......

睡不好,有时真的会死人。

所以很多时候,我在咨询中做的,常常先解决(安抚)情绪,再解决(面对)问题。


  许多人视自己的睡眠为头等大事,甚至到了以睡眠好坏论生活质量的程度。

我的一位来访者,每次咨询开场白几乎都和睡眠有关。在她看来,睡得好意味着一切都好,睡得不好意味着生活过得很糟糕。

她总会强调:这一周我最渴望见到的是你,每次做完咨询,我都睡得格外香。

她长期熬夜,熬夜的主题是玩手机,用手机刷朋友圈,看抖音,看小说,看电视剧。

夜深人静的时候,她的身体已经很累了,但她的心却还很兴奋,像陀螺一样不停旋转,无法停下来。


我们在咨询中多次探讨。

对她来说,白天的时间都给了工作和外界,只有晚上的时间真正属于自己。熬夜是一种需要,是她补偿自己的方式。

当然,熬夜还和恐惧有关,她担心自己睡着之后,不知道世界会发生些什么。

她的烦恼在于,一边认为熬夜是不对的,一边又放不下手机



我试图去理解手机对她更深层的意义。

一次咨询中,我眼前突然出现一个意象,她把手机抓在手里的样子,就像是抓住了一只奶瓶。

从小到大,父母在生活上把她照顾得很好,情感层面却冷漠疏离。她感受不到爱,感受不到自己的存在,她学习成绩很好,却觉得自己就像机械刻板的学习工具,除了学习啥也不会,生活中也没有别的乐趣。

她越长大越觉得孤单,觉得父母从未真正看到过自己,内心对父母有很多负面情绪,但又无法表达。

等到大学毕业,考上公务员后,她便很少回家了。

她恋爱了,男朋友条件不如她,但对她很好,可谓百依百顺,百般照料,她形容“像照顾婴儿一样照顾我”。

恋爱中,她一直享受被当作婴儿般照顾的感觉,忽略了男朋友的情感需求。几年恋爱,历经分分合合,他们最终还是分手了。

和父母早已疏远,又失去了男朋友,她再一次体验到了分离的创伤。

咨询后她觉察到,自己不是怎么去爱的问题,而是没有爱的能力,所以在亲密关系中只会索取,不能付出。

一旦失去重要的陪伴者,自己就像婴儿被抛弃在茫茫沙漠,弱小、无助、孤独、悲伤,只能以层层防御包裹的方式去应对生活,否则自体很容易破碎掉。

手机,是她给自己找到的另一个妈妈,另一个男朋友。

再亲的人可能也会离开你,但手机不会。

手机承载了太多人的情感需求。它不仅是可控的恒常的存在,更能满足日常所需,给人带来乐趣、安慰和满足。

用心理学的说法,手机成为了一个过渡性客体,又叫过渡性妈妈。

人在婴儿时期,分不清妈妈是妈妈,我是我,只有等到长大以后,才能分清两者间的区别。

在两个时间段之间,人需要一个过渡性客体,它可能是一个旧玩具、一条旧毯子、一件旧衣服,这些有熟悉味道的旧东西,成为妈妈的替代品。





曾有一位来访者告诉我,多年来,不管到哪儿出差,她随身都要带着一个毛绒娃娃,那是她小时候最喜欢的玩具。

那个毛绒娃娃已经磨损得很严重了,但对她来说很重要,是不可替代的存在,只要带着它,她走到哪里都有安全感,睡眠也比较安稳。

很多人对手机执着到痴迷的程度。

有人临睡前看手机,不小心打个盹,手机啪一下砸到脸上(差点伤到眼睛和牙齿);

有的人玩着玩着,实在太困,忍不住睡着了,睡得浅,很快又惊醒过来,醒过来第一件事就是去抓手机。

对现代人而言,手机实在太重要了。



很多家长视手机为洪水猛兽,抱怨孩子玩手机上瘾,想方设法杜绝孩子玩手机,却从未意识到手机对孩子的意义。

父母和孩子因为手机引发战争的现象非常普遍,媒体曾报道过好几起因为手机被没收、孩子自杀身亡的悲剧。

很多人无法理解,认为现在的孩子太脆弱太矫情了,竟然因为一个冷冰冰的手机而放弃生命。

容易手机上瘾的孩子,大多遭遇了一些现实的困难,手机成为他们逃避现实、减轻压力、与外界连接的重要途径,甚至是最后的避风港。

简单粗暴地干预孩子玩手机,或者没收手机,一些孩子会以彻底不去上学,或自伤自残来反抗。

对有些孩子来说,没有手机,就像被剥夺了最后的希望,活着还不如死去。




父母千万不要低估手机对孩子的重要性。

有时候,手机是孩子的另一个客体,另一个妈妈。

一个经历过家庭暴力的孩子对我说:我每天晚上必须拿着手机才能睡觉,如果不握着手机,我就睡不着。

如果家里有手机上瘾的孩子,父母或许要尝试去理解一下,孩子对手机痴迷的背后,隐藏着怎样的情绪和困难。

据说我国有超过三亿人存在睡眠障碍。

2019 年,上海市精神卫生中心开设了睡眠障碍病房,开张之后,预约者众多。

睡眠病区的环境和其他病区都不一样,就是希望到这里来的人能感受到心灵的平静和安宁。

所有的睡不好,都与心相关。

心若平静安稳,睡眠自然好。

心若焦虑浮躁,人就会失眠。

一些来咨询的人因为失眠而焦虑,说睡不着的时候非常恐惧,内在有虚弱空洞、无处安放的感觉。

有这些感受的人,现实中大多没有良好的亲密关系,没有可依靠、可信任的人,缺乏(丧失)爱的能力,不愿付出爱,也不愿接受爱。活在人群里,却如同置身在沙漠中。

所有症状的背后都有渴望,这个渴望常常指向爱。

亲密关系的意义在于,当我们心中有爱,有爱着的人,同时也被人所爱,我们的心就会安定愉悦。

当一个人内在有了爱和稳定,走到哪里都不会害怕,也能去适应外部环境和人际关系。

就像很多来咨询的人,当他(她)们在咨询中被看到,被理解到,睡眠往往会好转,身心状态也会渐趋平稳。

失眠并不可怕,它是一种提醒,它在提醒我们,是时候关注自己的身心健康了。
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