舒释心理

【舒释心理】走进心理学工具-感觉轮盘

一直以来，我们都断断续续有接到一些关于培养孩子情商的问题，今天我来统一回答一下。

首先，大家要知道“情商”到底是啥意思。

在很多人看来， 情商就是“情绪管理”，可实际上，情商还包括了“情绪认知”。

从心理学“溯源”的原则上讲，一个人只有清晰了解自己的情绪，才能更好地去管理它。

所以，培养情商，要先从认知自己的情绪开始。今天来和大家分享一下，如何正确认知自己的情绪。

01
孩子有莫名其妙的举动
也许是情绪出了问题

给大家讲一个小故事。

林女士发现孩子这段时间“闷闷不乐”，成绩也越来越差，尤其是数学，每次考试都不及格。过去语文还不错，但最近也开始下滑，而且让背诵的课文也不背了。老师也发现，孩子上课有时候会趴在桌上睡觉。

孩子和同学关系也越来越不好，班上的同学似乎也不愿和他玩了，活动课上大家都开始孤立他，不愿和他组成小组活动。

林女士想来想去想不明白，一开始担心孩子智力有问题，带孩子去做了智力测试，智力很正常。

后来林女士想，是不是孩子叛逆期提前了？否则如何解释现在的状态？

其实孩子既不是智力有问题，也不是叛逆期提前，而是出现了情绪问题。

很多人都不会把“情绪问题”当成一个问题，觉得自己调整一下就好了。

但实际上，情绪往往会造成大问题。

林女士孩子的情绪问题是怎么被发现的呢？

在一次咨询中，咨询师用到了一个小工具，比较准确的发现了孩子的情绪问题。

这个小工具叫“感觉轮盘”，由心理咨询师Gloria Willcox博士发明，帮助心理咨询师和咨询者更加清晰自己的情绪状态。

“感觉轮盘”使用方式简单，而且家庭可以自制，是一个可以自用的心理学工具。

感觉轮盘整体如下图↓



02
情绪感觉轮盘如何使用？

“感觉轮”从内到外一共分为3个圈。

最内圈分为6个部分，分别是人类最容易辨别的6种感受——悲伤，生气，恐惧，快乐，有力，平和。


下半部分是3种负面感受，这些感受出现的时候，一个人会感觉到“不开心”；

上半部分是3种正面感受，这些感受出现的时候，一个人会感觉“开心”或者“内心安宁”。

大部分人都能准确分辨自己的情绪状态是正面还是负面，也能基本分清这6种基本感受。
不过这6种基本情绪可能只是“二手情绪”，引起这些情绪的是第二圈的中感受。

打个比方，有6种感受可能会让一个人“生气”（MAD）——这6种感受分别是受伤，敌意，愤怒，自私，憎恨，苛责。

比如，你在工作中遇到了一件烦心事，回到家里特别想和对象聊聊。然而对象一边心不在焉的听着，一边玩手机，这时你会觉得“生气”。

生气也是一个人最容易感受到的基本情绪。

但又是什么感觉让人“生气”呢？很可能是对方的态度让你觉得“受伤”。
是什么引起了一个人受伤的感觉呢？

在“受伤”这个感觉外圈，有一种感觉是“疏远”。


当人们感觉到本该亲密的人和自己“疏远”的时候，就会觉得受伤。

所以实际上你的情绪链条应该是：伴侣没有表现出你预期的亲密行为，你感觉被“疏远”了，而伴侣的疏远让你觉得受到伤害，因为受伤，你才会生气。

如果你并不清晰这个情绪链条，可能就会发脾气，指责对象。

指责不会让你们亲近，反而会更加疏远，你会更受伤，更生气。

而他为何心不在焉看手机而不安慰你呢？也许他也在经历某种“负面情绪”，让他无力支持安慰你——比如他很疲倦。

如果你们彼此明白自己的感受，或许不会指责对方，而是选择另一个时间再谈谈。


再说回林女士孩子面临的问题。

林女士孩子在这个轮盘上选择出了自己的基础感受——害怕。这一点让林女士很意外，她最初以为孩子会选择“生气”。

再详细探究害怕这种感受，孩子的感觉是“无助”和“焦虑”。


最初让孩子焦虑的原因是因为数学成绩不好，越不好，就越害怕。

一到考试，他原来背过的公式就忘记了，或者就不知道该怎么用了。数学考试渐渐让他很恐惧，而且考不好还会被爸妈骂。

孩子数学成绩差了以后，越来越听不懂，也不愿听。老师常常批评他，同学也会有些嘲笑他。

他成绩越差，遭受到的批评越多，批评越多，他情绪状况越差。

越来越多的同学也觉得他“很笨”，他能感觉到老师对他的态度很负面，爸妈对他评价很低。

他也觉得自己很笨，甚至一看到数学题就大脑一片空白。

（图源于网络）

作为一个不满十岁的孩子，他完全不清楚自己已经陷入了一个恶性循环。

他的智力并没有问题，很可能只是在学习过程中某些知识点没掌握，然后又影响到了之后学习的知识点，但是他对数学的“厌恶感”和“恐惧感”严重影响了他的学习能力和热情，他也不知道该怎么办。

时间久了，他就会发展出无助感。

如果能够清晰了解孩子的情绪链条，帮助他的方法也就明了了——

专门请老师给孩子补课，从他不会的知识点开始教他重新学一遍，利用周末和假期弥补这些空缺，多做练习题，可能还需要重新搭建一些数学思维方式。只要孩子获得了学数学的信心，他所有的问题可能就迎刃而解了。

（图源于网络）

03
了解自己真正的感受
才能更好地生活

对任何人来说，发现自己当下感受是如何一步步演变，真实的感受是什么，有利于寻找到有效的解决方法。

国外有不少心理学家建议将“感觉轮盘”引入孩子情商培养中。

通常孩子在四岁左右就已经对自己的情绪有了很多认知，只是还没学习到足够多描述自己感觉的词语，这个轮盘能帮助他们学习很多和感觉以及情绪相关词语。

这个轮盘对成人也很有用，我自己就打印了一张贴纸玻璃上，方便看。
（我自己的是英文版本↓）

轮盘上的感觉虽然被分类，但实际上人们很多情绪和感觉会共存，也并非边界如此分明。

你可能会发现，有时你有几种感觉都存在，它们边界好像并不清晰，甚至负面和正面感觉同时存在，这很正常。

感觉轮盘只是引导你对自己情绪感觉了解更加清楚，它并不是在“限定”你应该有什么感觉。

有时人们也会发现，自己有着感觉轮盘上没有表现出来的感觉。

这也很正常，感觉轮盘上的分类可以根据自己的情况增加或减少，最终可以形成一个完全适合你和家人使用的专属工具。


如果情绪轮盘对你有帮助，那就给文章点个赞吧 ~


----------------------------------------------------------------------
南京舒释心理，您身边用得到的心理管家，和你一起寻找向上的力量！
心理咨询微信预约号btt369369369
预约电话：18805149785




邀请您分享到朋友圈



文章分类： 新闻动态
分享到：
SUSAN Psychological Counseling