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舒释心理

【舒释心理】走进心理学工具-感觉轮盘

一直以来,我们都断断续续有接到一些关于培养孩子情商的问题,今天我来统一回答一下。

首先,大家要知道“情商”到底是啥意思。

在很多人看来, 情商就是“情绪管理”,可实际上,情商还包括了“情绪认知”。

从心理学“溯源”的原则上讲,一个人只有清晰了解自己的情绪,才能更好地去管理它。

所以,培养情商,要先从认知自己的情绪开始。今天来和大家分享一下,如何正确认知自己的情绪。

01
孩子有莫名其妙的举动
也许是情绪出了问题

给大家讲一个小故事。

林女士发现孩子这段时间“闷闷不乐”,成绩也越来越差,尤其是数学,每次考试都不及格。过去语文还不错,但最近也开始下滑,而且让背诵的课文也不背了。老师也发现,孩子上课有时候会趴在桌上睡觉。

孩子和同学关系也越来越不好,班上的同学似乎也不愿和他玩了,活动课上大家都开始孤立他,不愿和他组成小组活动。

林女士想来想去想不明白,一开始担心孩子智力有问题,带孩子去做了智力测试,智力很正常。

后来林女士想,是不是孩子叛逆期提前了?否则如何解释现在的状态?

其实孩子既不是智力有问题,也不是叛逆期提前,而是出现了情绪问题。

很多人都不会把“情绪问题”当成一个问题,觉得自己调整一下就好了。

但实际上,情绪往往会造成大问题。

林女士孩子的情绪问题是怎么被发现的呢?

在一次咨询中,咨询师用到了一个小工具,比较准确的发现了孩子的情绪问题。

这个小工具叫“感觉轮盘”,由心理咨询师Gloria Willcox博士发明,帮助心理咨询师和咨询者更加清晰自己的情绪状态。

“感觉轮盘”使用方式简单,而且家庭可以自制,是一个可以自用的心理学工具。

感觉轮盘整体如下图↓



02
情绪感觉轮盘如何使用?

“感觉轮”从内到外一共分为3个圈。

最内圈分为6个部分,分别是人类最容易辨别的6种感受——悲伤,生气,恐惧,快乐,有力,平和。


下半部分是3种负面感受,这些感受出现的时候,一个人会感觉到“不开心”;

上半部分是3种正面感受,这些感受出现的时候,一个人会感觉“开心”或者“内心安宁”。

大部分人都能准确分辨自己的情绪状态是正面还是负面,也能基本分清这6种基本感受。
不过这6种基本情绪可能只是“二手情绪”,引起这些情绪的是第二圈的中感受。

打个比方,有6种感受可能会让一个人“生气”(MAD)——这6种感受分别是受伤,敌意,愤怒,自私,憎恨,苛责。

比如,你在工作中遇到了一件烦心事,回到家里特别想和对象聊聊。然而对象一边心不在焉的听着,一边玩手机,这时你会觉得“生气”。

生气也是一个人最容易感受到的基本情绪。

但又是什么感觉让人“生气”呢?很可能是对方的态度让你觉得“受伤”。
是什么引起了一个人受伤的感觉呢?

在“受伤”这个感觉外圈,有一种感觉是“疏远”。


当人们感觉到本该亲密的人和自己“疏远”的时候,就会觉得受伤。

所以实际上你的情绪链条应该是:伴侣没有表现出你预期的亲密行为,你感觉被“疏远”了,而伴侣的疏远让你觉得受到伤害,因为受伤,你才会生气。

如果你并不清晰这个情绪链条,可能就会发脾气,指责对象。

指责不会让你们亲近,反而会更加疏远,你会更受伤,更生气。

而他为何心不在焉看手机而不安慰你呢?也许他也在经历某种“负面情绪”,让他无力支持安慰你——比如他很疲倦。

如果你们彼此明白自己的感受,或许不会指责对方,而是选择另一个时间再谈谈。


再说回林女士孩子面临的问题。

林女士孩子在这个轮盘上选择出了自己的基础感受——害怕。这一点让林女士很意外,她最初以为孩子会选择“生气”。

再详细探究害怕这种感受,孩子的感觉是“无助”和“焦虑”。


最初让孩子焦虑的原因是因为数学成绩不好,越不好,就越害怕。

一到考试,他原来背过的公式就忘记了,或者就不知道该怎么用了。数学考试渐渐让他很恐惧,而且考不好还会被爸妈骂。

孩子数学成绩差了以后,越来越听不懂,也不愿听。老师常常批评他,同学也会有些嘲笑他。

他成绩越差,遭受到的批评越多,批评越多,他情绪状况越差。

越来越多的同学也觉得他“很笨”,他能感觉到老师对他的态度很负面,爸妈对他评价很低。

他也觉得自己很笨,甚至一看到数学题就大脑一片空白。

(图源于网络)

作为一个不满十岁的孩子,他完全不清楚自己已经陷入了一个恶性循环。

他的智力并没有问题,很可能只是在学习过程中某些知识点没掌握,然后又影响到了之后学习的知识点,但是他对数学的“厌恶感”和“恐惧感”严重影响了他的学习能力和热情,他也不知道该怎么办。

时间久了,他就会发展出无助感。

如果能够清晰了解孩子的情绪链条,帮助他的方法也就明了了——

专门请老师给孩子补课,从他不会的知识点开始教他重新学一遍,利用周末和假期弥补这些空缺,多做练习题,可能还需要重新搭建一些数学思维方式。只要孩子获得了学数学的信心,他所有的问题可能就迎刃而解了。

(图源于网络)

03
了解自己真正的感受
才能更好地生活

对任何人来说,发现自己当下感受是如何一步步演变,真实的感受是什么,有利于寻找到有效的解决方法。

国外有不少心理学家建议将“感觉轮盘”引入孩子情商培养中。

通常孩子在四岁左右就已经对自己的情绪有了很多认知,只是还没学习到足够多描述自己感觉的词语,这个轮盘能帮助他们学习很多和感觉以及情绪相关词语。

这个轮盘对成人也很有用,我自己就打印了一张贴纸玻璃上,方便看。
(我自己的是英文版本↓)

轮盘上的感觉虽然被分类,但实际上人们很多情绪和感觉会共存,也并非边界如此分明。

你可能会发现,有时你有几种感觉都存在,它们边界好像并不清晰,甚至负面和正面感觉同时存在,这很正常。

感觉轮盘只是引导你对自己情绪感觉了解更加清楚,它并不是在“限定”你应该有什么感觉。

有时人们也会发现,自己有着感觉轮盘上没有表现出来的感觉。

这也很正常,感觉轮盘上的分类可以根据自己的情况增加或减少,最终可以形成一个完全适合你和家人使用的专属工具。


如果情绪轮盘对你有帮助,那就给文章点个赞吧 ~


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