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舒释心理

舒释心理【减压放松】如何高效的休息

忙碌的生活和长时间工作学习的压力,除了给我们带来体力消耗外,还让我们的大脑产生了疲惫感。


休息不仅仅是让身体休息,同时也是让大脑能够休息。


你知道如何让大脑休息吗?


国外健康专家总结出了以下7种“高效休息法”,只要 10 分钟,就能让你重新恢复精神充沛的状态。



方法一:快步走


疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗?


其实休息补充的能量分为两种:“体力”和“精神力”


我们现代人的日常活动大多是脑力活动,通常是精神力被消耗而不是体力。所以在这种情况下,运动才是缓解疲劳的最佳方法。


只需要大约 10~15 分钟的快速步行,就能产生许多能量,因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量,让大脑恢复精神。



方法二:看一些搞笑的段子


当我们看到一些搞笑的段子或节目时,大脑会分泌出“脑内啡”,这是一种与情绪控制有关的神经传导素,能让我们的心情愉悦,从而有助于缓解紧张感。


因此,疲累的时候,不妨试试找些搞笑节目、段子来看看,疲劳很快会一扫而空。



方法三:做你感兴趣的事


如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好,感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上,这会刺激大脑的奖励系统,释放脑中的神经递质多巴胺 ,让人感到精神充沛。


哪怕静下心来听首歌,看一页小说,也会让你感觉好很多。



方法四:发呆,做个白日梦


研究显示,发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下, “复杂问题解决区”的皮层会更活跃


允许自己从忙碌中暂时抽离出来,发发呆,做个白日梦放空一下,对我们的精神恢復很有帮助。



方法五:找人聊天


困顿时聊聊天,特别是和能量高、较为活跃的人聊天,能快速帮你摆脱困顿。


大脑神经对声音传导非常敏锐 ,所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂,而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。


同样的道理,跟有活力、声音响亮的人聊天,你的情绪也能被对方带动起来,提振精神。



方法六:和你爱的人通电话


和你爱的人说话,可以是家人、伴侣或亲密的朋友,这样会让人内心感到平静。



方法七:接触一些你认为美的事物


人类大脑中的前额叶皮质是控制负面情绪的区块。前额叶越活跃,心情就会越稳定。


大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物,它们能对我们的前额叶皮质起作用,就像给大脑服用了镇静剂一样。



当你疲劳时,你会怎样放松自己呢?欢迎在评论区和大家分享你的方法~

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